睡眠是一种与生俱来的生理现象，还有什么规矩可做呢？

牢记三大规孩子睡眠会更好

　　许多家长会觉得不可理解。但是，从各大医院儿童保健门诊中小病人的就诊情况看，小儿的睡眠问题显得越来越突出。而且，绝大多数孩子的睡眠障碍与其不良的睡眠习惯、与家长的错误引导有着密不可分的联系。因此，为使宝宝从小养成良好的睡觉习惯，还得“做规矩”。

　　规矩一：固定的作息时间

　　理由：制定规律的作息时间，每天在同一时间上床和起床(即使周末和节假日也不例外)，是养成良好睡眠习惯的基础。

　　一般地说，充足的睡眠需求可分成两个阶段，主要时段是晚上，次要时段在白天。0～1 岁的孩子，需要的总睡眠时间为13。75～14小时；18个月的孩子，需要13。5小时；2岁的孩子需要13小时；3岁的孩子需要12小时；4岁需要11。5小时；5岁需要11小时；6岁需要10。75小时。午睡则作为夜间睡眠的补充，两岁约为2小时，到5岁减少到1。5小时，学龄期的孩子基本不需要白天睡眠了。

　　实施办法：

　　1、每天总的睡眠时间不要超过儿童的生理所需。

　　2、尽可能减少孩子在床上玩耍的时间，等小儿昏昏欲睡时再让他上床。

　　3、如果小儿夜间睡眠质量不佳，可以适当减少30分钟的睡眠时间。该方法既不会影响小儿白天的精神状态，又可促进孩子夜间的平稳睡眠。

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